Президент Американской ассоциации сердца и кардиолог Джон Уорнер дал важные рекомендации о некоторых мерах, эффективность которых в снижении высокого давления была доказана известными учеными.
Итак, он отметил:
- Худейте.
С каждым потерянным килограммом систолическое артериальное давление падает примерно на 1 мм рт. ст.
- Правильно питайтесь.
Выберите диетический рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и кисломолочными продуктами с более низким содержанием жира, сократите потребление соли (до 1000 мг/сутки натрия — это примерно 0,5 ч. л.) и введите в меню больше калия (3500−5000 мг/сутки — это количество, к примеру, содержится в 1−1,5 кг бананов), которым богаты уже упомянутые бананы, картофель, авокадо и темные листовые овощи.
- Больше двигайтесь.
Обязательны 90−150 минут в неделю физической активности — как аэробной, так и силовой.
- Ограничьте употребление алкоголя.
Конечно, личная ответственность за свой образ жизни в отношении здоровья важна, но, к сожалению, на наш выбор влияет и целый ряд особенностей социальной и политической среды.
Новости по теме
