07.07.2018
13:16
3963

Медики рассказали, как быстро снизить давление в домашних условиях

Президент Американской ассоциации сердца и кардиолог Джон Уорнер дал важные рекомендации о некоторых мерах, эффективность которых в снижении высокого давления была доказана известными учеными.

Итак, он отметил:

  • Худейте.

С каждым потерянным килограммом систолическое артериальное давление падает примерно на 1 мм рт. ст.

  • Правильно питайтесь.

Выберите диетический рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и кисломолочными продуктами с более низким содержанием жира, сократите потребление соли (до 1000 мг/сутки натрия — это примерно 0,5 ч. л.) и введите в меню больше калия (3500−5000 мг/сутки — это количество, к примеру, содержится в 1−1,5 кг бананов), которым богаты уже упомянутые бананы, картофель, авокадо и темные листовые овощи.

  • Больше двигайтесь.

Обязательны 90−150 минут в неделю физической активности — как аэробной, так и силовой.

  • Ограничьте употребление алкоголя.

Конечно, личная ответственность за свой образ жизни в отношении здоровья важна, но, к сожалению, на наш выбор влияет и целый ряд особенностей социальной и политической среды.

Новости по теме

01.05.2018
480
Эксперты назвали ряд продуктов «убивающих» либидо
Эксперты назвали ряд продуктов «убивающих» либидо
02.10.2020
221
В Минздраве встревожены большим числом заражений коронавирусом: «Может не хватить медработников»
В Минздраве встревожены большим числом заражений коронавирусом: «Может не хватить медработников»
26.09.2021
934
Украину завтра накроет мощная магнитная буря высшего уровня
Украину завтра накроет мощная магнитная буря высшего уровня
31.12.2021
996
Медики назвали четыре эффективных способа снизить давление без лекарств
Медики назвали четыре эффективных способа снизить давление без лекарств

Новости партнеров

Загрузка...